Postura ideal para tener un buen descanso.
Por qué descansar bien
Descansar es muy importante para restaurar todas nuestras funciones corporales y mentales. Es una necesidad que tenemos que satisfacer, no sólo en cantidad sino por sobre todo en calidad.
Descansar depende de muchos factores como el colchón, la almohada y hasta del ambiente donde nos acostemos. Pero si nuestro colchón y almohada son los más adecuados para nuestro peso y estatura, porque hay noches que comenzamos a dar vueltas y probamos distintas posiciones sin lograr dormir. ¿Cuál es la postura mas adecuada para un mejor descanso?
Posición o postura de descanso
La mejor posición para dormir, es la postura que tomamos cuando sentimos que nuestra columna mantiene su forma natural, sin tensiones, logramos una respiración fluida y nos levantamos sin molestias ni dolores.
Las posiciones que podemos adoptar son básicamente cuatro, boca arriba, de costado derecho, de costado izquierdo y boca abajo. Lo más probable es que hayamos elegido una de ellas, desde niño, pero podemos estar más cómodos si seguimos ciertos consejos.
Postura Boca arriba
Si nos acostamos boca arriba, tenemos que tener en cuenta el grosor de nuestra almohada, si es muy alta nuestra cabeza quedará muy elevada, afectando a nuestra espalda especialmente la zona de las cervicales. Lograremos una mejor respiración si inclinamos nuestra cabeza un poco hacia atrás. Debemos tratar de mantener nuestras piernas estiradas y si podemos colocar un cojín por debajo de nuestras rodillas, conseguiremos que éstas descansen.
Posición de espaldas
En al caso de que nos acostemos de espaldas, es decir, boca abajo, debemos saber que es la menos indicada. Las personas que adoptaron esta postura para dormir son las que menos descansan, ya que el cuerpo no mantiene una postura natural, se debe doblar ligeramente el cuello para colocar la cabeza de costado para poder respirar. Por este motivo, es mejor dormir directamente sin almohada sino el cuello quedaría muy tensionado y en postura forzada. Además, es muy posible que en esta posición se duerman los brazos y otras partes del cuerpo, en consecuencia, quizás nos despertemos varias veces por las noches, para movilizarlos, así que ésta no sería la posición más recomendada para descansar sin interrupciones.
Dormir de lado
Dormir de lado es lo más común y recomendado. En relación a la almohada, debería ser más gruesa para poder cubrir bien el hueco que queda entre el cuello y el hombro. Así, la columna podrá quedar más recta y cómoda, al tiempo que se evitarán contracturas y dolores. La posición fetal es la mejor, es decir, acercando las rodillas al pecho, manteniendo siempre la espalda derecha.
Si practicamos paulatinamente esta posición para dormir disfrutaremos de un buen descanso, pues es la mejor postura para tener una buena respiración, evitar cualquier tipo de obstrucción y lograr una buena relajación de todo nuestro cuerpo, especialmente de nuestra espalda mientras dormimos.
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